Не стоит пренебрегать ни одним из ниже перечисленных рекомендаций, поскольку восстановление напрямую связано со спортивными результатами и достижениями!
Итак, по пунктам:

Аэробная заминка
— На низком пульсе — бег трусцой, велосипед.

Питание «по времени»
— Приём углеводов в первые 30 минут после окончания тяжелой нагрузки из расчета 1,2 грамма на 1 кг массы тела и 20-25 граммов протеина.
Холодовые ванны
— 4-7 минут в воде с температурой 10-12°С (лучше начинать с 1-2 минут). При отсутствии ванн можно применять аппликации со льдом. Привыкать к таким процедурам необходимо постепенно!
⠀
Восполнение потерь жидкости
— По формуле: (вес до нагрузки ̶ вес после нагрузки в кг) * 1,5 = требуемый объем жидкости в течение 1,5-2 часов. Это может быть обычная вода, изотонические напитки, чай, морс.
⠀
Сон
— Достаточное время сна позволяет снизить травматизм и улучшить точность выполнения технических действий.
— Сон — лучшее средство восстановления! В период напряженных тренировок спортсмены должны спать не менее 8-9 часов ночью и желательно, минимум 1 час днем!
⠀
Компрессионный трикотаж
— 2-3 часа после окончания нагрузки. Всегда использовать при перелётах!

РЕКОМЕНДАЦИИ ВСЕРОССИЙСКОй ФЕДЕРАЦИИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
⠀