Все мы знаем, что для снижения веса и уменьшения подкожной жировой клетчатки необходимо не только наладить питание, но и активно заниматься в спортзале.

Так сколько по времени нужно заниматься, чтобы быстро и качественно избавится от лишних килограммов?
Если говорить о силовых тренировках, то они активно подходят для уменьшения жировой прослойки. Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься не менее 40-60минут, при правильно выбранных нагрузках и грамотно разработанной программе тренировок. Во время отдыха восполняются потраченные во время силовых нагрузок запасы гликогена, что требует интенсивного расходования энергии, которая берется из жировых запасов (глюконеогенез).

Считается, что именно кардио-тренировки ведут к быстрому похудению. Продолжительности тренировки должна составлять не менее 50 минут, так как процесс окисления жиров и их сжигания у подготовленного человека начинается через 20 минут активного кардио, а у неподготовленного — через 30 минут и более, в зависимости от скорости метаболизма. Таким образом, из часа активного тренинга, полезными для жиросжигания будут только 15-20 минут. Для быстрого и грамотного похудения необходимо разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую особенности вашего организма.