• Home
  • /
  • Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг

Стретчингом (растяжкой) хотя бы однажды в жизни занимался любой человек, кто на физкультуре растягивал мышцы специальными упражнениями, пробовал сесть на шпагат или улучшить эластичность мышц и гибкость суставов перед основными тренировками.

Кому полезны растяжки

В клубе ALANIA FIGHTING TEAM вы можете исполнить свою детскую мечту – сесть на шпагат.

Для людей в возрасте растяжка будет мягкой системой развития и поддержания гибкости суставов, общим увеличением подвижности.

Это полезный комплекс упражнений при беременности, который помогает подготовить организм к предстоящим родам и предотвратить излишний набор веса.

Элементы стретчинга включают в комплексы ЛФК в рамках программ физической реабилитации после болезней, операций и травм.

Растяжка является необходимой при подготовке каждому профессиональному спортсмену, независимо от вида спорта. В спорте обычно используют ее как завершающий тренировочный этап и сочетают с кардиотренировками и силовыми нагрузками.

Противопоказания

Для занятия стретчингом нет возрастных ограничений, можно заниматься при минимальном уровне физподготовки. Риск травматизма при аккуратном выполнении упражнений отсутствует.

Прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом, или у вас нет противопоказаний для нагрузок и занятий растяжками. Они бывают при травмах опорно-двигательного аппарата, послеоперационных осложнениях и острых периодах течений некоторых заболеваний.

Эффективность занятий стретчингом

Хотя одним из основных направлений стретчинга является растяжка мышц ног, здесь тренируются  также спина, верхние части тела, мышцы шеи, рук. Упражнения на растяжку задействуют связки, мышцы, сухожилия, которые становятся эластичнее. Повышается гибкость всего тела, суставы становятся прочнее.

Статичные занятия стретчингом не требуют большого расхода энергии и сами по себе не сжигают жир. Тем не менее, хорошая растяжка помогает похудеть и снизить объемы тела за счет усиления процессов кровообращения, обмена веществ, уменьшения скопившейся жидкости в проблемных зонах.

Регулярные занятия растяжкой̆ помогут устранить «зажимы» и боли в спине из-за недостаточной̆ гибкости позвоночника, получить стройные, красивые ноги, убрать целлюлит и сделать тело более подтянутым.

Место и условия в клубе для занятий

Тренировочные зоны AFT созданы с учетом мировых трендов в фитнес-индустрии. Функциональное пространство грамотно продумано и зонировано. В клубе есть место для занятия йогой и стретчингом – просторный зал с напольным покрытием, гимнастические коврики, множество вспомогательного инвентаря (кирпичи для йоги, массажные мячи и роллы, резинки разной длины и жесткости…) для комфортных тренировок большого количества человек.

Все, что необходимо – это тренировочный костюм, который должен быть из натуральных тканей, не должен быть чересчур свободным или слишком обтягивающим и ограничивать подвижность.

Основные принципы, виды упражнений

В фитнес-клубе AFT есть основной комплекс упражнений пассивной и статической растяжки для начинающих, женщин, детей, который используется как самостоятельные занятия изолированно от других методик, но включает в себя техники пилатеса и йоги.  Он не подразумевает выполнения динамичных элементов, упражнения проводятся в расслабленном состоянии с помощью тренера и под воздействием массы собственного тела. Пребывание в определенной позе, которую в среднем удерживают по 30-40 секунд, помогает растягиваться тем или иным группам мышц. Количество подходов зависит от самочувствия и уровня физподготовки.

Для опытных спортсменов занятия на растяжку подразумевают тренированный опорно-двигательный аппарат и хорошую физическую подготовку. Они могут чередоваться с  основными тренировками и включать в себя динамичные движения с большой амплитудой и изометрические нагрузки для ускорения роста мышц, укрепления связок, развития гибкости и баланса. Или быть дополнительными: помогают быстрее восстановиться мышцам после силовых нагрузок.

Форматы занятий в клубе 

Вы можете заниматься растяжкой с тренером или самостоятельно, посещать групповые тренировки — выбирайте то, что вам нравится! Индивидуальные методики, большое разнообразие групповых занятий подойдут всем без исключения посетителям.

Мы предлагаем вам прийти на первую бесплатную тренировку по растяжке. Периодически тренеры проводят открытые (бесплатные) мастер-классы.

Alania Fighting Team – максимальный результат от каждого занятия для любого человека. Не откладывайте на потом: укрепите здоровье, избавьтесь от болей в спине, создайте фигуру своей мечты. Приходите и занимайтесь вместе с нами, нашими прекрасными тренерами.

Баскаев Алан

ФИТНЕС-ТРЕНЕР

подробнее

ДЖИОЕВ КАЗБЕК

БОКС

подробнее

АЙЛЯРОВ ТИМУР

КИКБОКСИНГ

подробнее

Другие услуги

читать все

Запишись на тренировки

Первая тренировка бесплатно!

Записаться