Наверно с травмами, пусть даже пустячными сталкивался каждый из нас. Поэтому, статья как для спортсменов, так и для всех остальных.
⠀
Самыми частыми травмами являются повреждения мышц и капсульно-связочного аппарата крупных суставов.
Алгоритм действий и первая помощь стандартна в этих ситуациях и входит в так называемый протокол POLICE- терапии.
⠀
P — protection (защита)
Использование костылей, брейсов, ортезов для снижения осевой нагрузки и защиты сустава. При любом повреждении капсульно-связочного аппарата гипсовая иммобилизация
не используется!
⠀
OL — optimal loading (оптимальное время до возобновления нагрузки)
Первый этап лечения (до 3-5 дней) — исключение специфической по виду спорта нагрузки.
Затем начинается реабилитационная программа с соблюдением правил «прогрессии» и «до боли».
ПОКОЙ НЕ ЛЕЧИТ!!!
⠀
I — ice (лёд) — охлаждение повреждённого участка
Каждые два часа по 15-20 минут первые 2-3 дня. Можно использовать пакеты со льдом, пакеты с замороженными овощами и фруктами, специальные бандажи. Не накладывать пакеты со льдом на открытые участки тела — только через ткань!
⠀
C — compression (сдавление повреждённого участка)
Первые 3-5 дней.
Эластичное бинтование, использование компрессионного трикотажа.
⠀
E — elevation (возвышенное положение повреждённой конечности)
Конечность должна быть расположена выше уровня сердца!
3-4 раза в день по 60-90 минут первые 3 дня.